仕事や勉強が忙しくて、なかなか睡眠時間を確保できない。その結果、寝不足で昼間のパフォーマンスが落ちてしまい、さらに睡眠に時間が使えなくなる…。こんな風になってしまっては悪循環です。短時間でもしっかり疲れが取れる睡眠法はないのでしょうか？

この記事では、睡眠時間を確保できない人のために、短時間で疲れを取る睡眠方法を紹介します。睡眠不足に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。

睡眠の質を向上させる

短時間しか睡眠時間が確保できないなら、睡眠の質を向上させるしかありません。そのやり方を以下に紹介するので、自分に合ったものを見つけてみてください。

生活のサイクルを整える

日中に適度な運動を取り入れ、食事の内容を見直すなど、生活習慣を整えることで、睡眠の質は変わります。夜の食事はベッドに入る2時間前までに終わらせたり、カフェインを取りすぎないようにしたりするのもおすすめ。また、スマホやテレビなどブルーライトを浴びるものは、寝る直前に見ないようにします。

入浴のタイミングで深い眠りをうながす

人の体は、体温が下がっていくときに深い眠りに入りやすいと言われています。お風呂に入ると体温は上がりますが、徐々に下がって寝付きがよくなります。体温を戻すのに1時間半ほどかかるので、お風呂に入った後、1時間半から2時間後くらいに寝るのが、良い睡眠をうながすコツです。

寝るときの環境を整える

室温を快適に保ち、テレビなど音が気になるものは消しておくほうが快適に眠れます。枕の高さや素材、寝具の重さなども重要です。また、足裏から汗をかいて熱を放出するほうがよく眠れるので、靴下は履かないほうが睡眠の質はよくなるとされています。足が冷える場合は、レッグウォーマーなどで足首を温めるといいでしょう。

仮眠を取って睡眠時間を補う

そもそも睡眠時間が足りないと、昼間のパフォーマンスは確実に低下します。そうならないためには、短時間の仮眠を取り入れるのも有効です。昼下がりの眠くなる時間に、15分程度仮眠するだけで、脳はかなりリフレッシュします。

本当に眠らなくても、目を閉じて脳を休めるだけでも効果的。逆に30分以上眠ってしまうと、眠りが深くなりすぎて起きたときに体がだるく感じてしまいます。短時間の仮眠を効果的に使うのがおすすめです。

同じ時間に起きる習慣をつける

起きる時間を決めて、その時間に毎朝起きる習慣をつけると、自然と目が覚めるようになります。人は眠っているときにアラームに無理やり起こされるよりも、自然に目覚めたほうがスッキリ起きられるもの。目覚めを快適にすることで、短時間の睡眠でも疲労感を感じにくくなります。自然に起きる習慣を身に着けて、アラームを回避するのがいいでしょう。

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短時間の睡眠でも、睡眠の質を上げたり仮眠で補ったりすることで、疲れを取ることは可能です。寝る前のちょっとした行動の見直しや、昼間の時間の使い方で、睡眠の質や目覚めたときの気分も違ってきます。たとえ短い時間でも、疲れが取れるような睡眠方法を取り入れてみてください。