「暑さで寝苦しくて何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れておらず体がだるい」など、暑い季節は睡眠トラブルが起こりがちです。

気温も湿度も高い夏の夜は、布団の中に熱がこもりやすく、睡眠の質が低下してしまいます。エアコンの温度調節だけでは解決しづらい夏の寝苦しさは、体に直接触れる寝具を変えることで改善できるかもしれません。

今回は快適な睡眠のために寝具を見直す連載企画として、夏の夜の強い味方であるひんやり（接触冷感）寝具の仕組みや、心地よく眠るための選び方のポイントについて詳しく解説します。

接触冷感寝具の仕組みと、快適に使うためのポイント

夏の寝具の定番となっている「接触冷感」素材の仕組みを理解しておきましょう。

接触冷感は、肌が生地に触れた瞬間に、肌の熱が生地へと素早く移動する性質を利用しています。体から熱が移動することで、ひんやりすると感じるのです。しかし、生地自体が冷却され続けているわけではないので、同じ場所でずっと寝返りをうたずにいると、次第にぬるく感じるようになります。

接触冷感寝具をより快適に使うためには、エアコンや扇風機を併用して室温を適度に下げておくことがポイント。冷房の風が生地に当たることで熱が放出され、ひんやり感が復活しやすくなります。

以下の3つのポイントを意識して寝具を選ぶと、夏の寝床内の理想環境が保てます。

１）吸水速乾・吸放湿性
人は夏の睡眠中、大量の汗をかきます。汗を素早く吸い取り、湿気を逃がす素材を選ぶことで、不快なベタつきを防ぎます。

２）抗菌防臭・消臭機能
汗や皮脂によるイヤなニオイの発生や、菌の繁殖を抑える機能があるものを選ぶと、より衛生的に過ごせます。

３）洗濯のしやすさ
汗をたっぷり吸い込んだ寝具は、こまめに洗う必要があります。家庭の洗濯機で丸洗いできるかどうかチェックしましょう。

夏の寝具にはどんなものがある？種類を知って選ぼう

一口にひんやり寝具と言っても、最近ではさまざまな機能を持ったアイテムが登場しています。自身の睡眠スタイルや好みに合わせて、最適なものを選びましょう。

冷たさを選べる寝具
冷たさを表す目安として、「最大熱吸収速度（q-max：キューマックス）」という指標があります。この数値が高いほど、冷たさを感じられるようです。冷たさのレベル別に販売されている寝具なら、ほどほどの冷たさがいい、とにかく冷たいものがいいなど、自分の好みに合わせて選bえます。

さらに、片面がひんやり接触冷感生地、もう片面がパイル生地になったリバーシブルタイプなら、熱帯夜は冷感面、少し涼しい夜やエアコンが効いた部屋ではタオル面など、その日の気温に合わせて使い分けられます。

寝冷えを防ぐブランケット
表面が接触冷感素材で中にウレタンが仕込まれているタイプのブランケットは、夜になると寒くなってしまう人にもおすすめ。寝床の気温をキープし、気温の下がる夜中も寝冷えから守ってくれます。肌に触れる面はひんやりとした冷感素材になっていることで、夏でも暑苦しさを感じずにリラックスして眠れます。

背中の熱を逃がすクール敷きパッド
睡眠中、最も熱や汗がこもりやすいのが背中とマットレスの間。ベッドや敷き布団の上に敷く「クールパッド」を取り入れることで、背中側の熱を効率よく吸収し、寝返りをうつたびにひんやり感を得られます。

寝具を見直せば、夜中の寝苦しさは軽減され、翌朝の目覚めの質が変わることでしょう。レベル別の冷たさや、冷えすぎない工夫など、最新のひんやり寝具にはさまざまな機能があります。上手に活用して、寝苦しい夏の夜を涼しく快適に乗り切りましょう。