旅先や出張先で環境が変わるとぐっすり寝られない…。そんな悩みを抱えていませんか？しかし、旅行や仕事を充実させるためにも、睡眠をしっかり取って体調を整えたいところ。この記事では、ホテルでもぐっすり眠れるようにするためのポイントをご紹介します。

旅先で眠りにくい原因は？

旅先だと、いつもしっかり寝た気がしない…。そんなときは、以下の原因が考えられます。

・見知らぬ環境への無意識の警戒と緊張
・体に合わない、または慣れない寝具
・照明や空調の問題
・旅先の刺激による興奮

とくにホテルだと、体の大きな人にも合うようにボリューミーで高い枕が多かったり、非常灯の明るさが気になったりと、環境が合わない人にとっては睡眠を深めにくい要因があります。

初めてのホテルでもぐっすり眠れる方法5選

ここからは、旅先の慣れない環境下でも睡眠の質を改善するテクニックを紹介します。

使い慣れた枕カバーやパジャマを持参する

肌に触れるものが慣れないと、緊張感をほぐすことが難しくなります。肌に触れる寝具は、ふだん使っているものを持ち込みましょう。枕のようにかさばって持参しにくいものは、枕カバーだけ持っていくのも一つの手。たとえ枕の高さが合わなくても、肌触りだけはいつもと変わらない安心感が得られます。

室内環境をパーソナライズする

照明の明るさや温度・湿度の調整をして、自分が快適に過ごせる環境を整えましょう。過ごしやすい環境になると眠りが深くなり、中途覚醒するリスクが減ります。

入浴は就寝の1時間半前までに

睡眠と体温には繋がりがあり、人間は体内深部の温度が下がると眠気が起きるといわれています。入浴で体を温めた後は体内深部の温度が下がるまでに1時間半ほどかかるので、就寝したい時刻から逆算して早めに入浴を済ませるようにしましょう。

リラックスできる香りをプラス

不眠の原因となる交感神経の活発化を抑えるラベンダーや、筋肉や関節の緊張を抑えるカモミールといった、リラックス効果のある香りを用意するのもおすすめです。アロマオイルではなくとも、ふだん愛用しているハンドクリームやせっけんの香りなども効果的です。

普段から入眠までのリズムを作っておく

寝るまでの行動パターンを習慣化しておくと、慣れない環境にいても、習慣化の作用で眠気を誘いやすくなります。例えば、お風呂に入る→お気に入りのパジャマに着替える→ハーブティーを飲む→リラックスできる音楽を聴いてベッドに入る、といった入眠までの流れを決めておきましょう。スマホを見るような興奮を誘うもの以外なら、好きなことをしていて構いません。何度も続けるうちに、入眠スイッチが入りやすくなります。

以上、旅先の睡眠の質を上げる方法のご紹介でした。ぜひできることから試して、どの方法が自分に一番合うのか、出張や旅行の前に準備しておきましょう。